冬季健身可以选溜冰

溜旱冰让冬季更快乐

进入冬季了，北方的勇敢者们早已在冰面上快乐的追逐开了，但是南方没有北方那么厚厚的冰雪与光滑的溜冰场，所以我们只好到旱冰场来释放我们对溜冰渴望已久的运动激情，顺便消耗那些烦恼的脂肪，塑造结实健壮的肌肉。

溜旱冰虽然没有季节限制，但是冬季溜旱冰和其它时节有所不同。首先我们要注意着装。进入冰场前，我们要穿好保暖透气的运动服。裤子一定要比较宽松，因为溜冰会让身体产生大量的热和汗水，我们的脚要充分运动起来，所以要求我们的着装要适合运动。

我们还要充分热身，因为冬季气候寒冷。充分的热身运动可以使身上的肌肉，韧带活动起来，加快血液循环，提高身体的灵敏度和平衡性，减少运动损伤。另外护膝，护肘，护掌，护臀等防护设施要穿戴齐全。尤其是新手，这些装备可以减少跌倒时候的损伤。

请戴上手套，避免赤手接触冰冷的地板和铁栏杆。

好了，一切就绪，让我们伴随着劲爆的音乐，开始溜冰吧。老手们可以象燕子一样灵活自如的滑飞自如，，但是对于新手，最好还是慢慢来琢磨逐步掌握平衡的技巧。穿好溜冰鞋后先试试刹车是否灵验灵敏，然后扶着栏杆，一步一步的移动，看穿着溜冰鞋扶着护栏是否可以灵活的走动，能够走动以后再试试是否可以扶着护栏滑行，可以滑行后再放开扶着护栏的手，慢慢的滑行，先沿着冰场边缘有护栏的地方，逐步加快速度。

滑冰时候一定要注意前方的情况，前方是否有你一样的新手？如果有，要早点躲避，以免发生碰撞。对于那些滑冰飞快，动作狂猛的滑冰者，最好也躲避一下，以免人家碰撞了你。总之，新手滑冰，安全第一。

新手溜冰，最好不要几个人手牵手的滑冰，特别是几个人连成长龙。因为那样不容易掌握溜冰技巧，还有跌倒了会连带其他人。

溜旱冰既能够提高身体的灵敏度和平衡度，锻炼肌肉，还能够加强肺部呼吸功能，溜旱冰受到很多年轻人的喜欢。但是对于老年人和心脏功能不好的人，高血压人群，最好不要溜旱冰，以免碰撞，跌倒等运动损伤，诱发疾病。

不少人买了旱冰鞋，在小区院子里面锻炼，特别是一些小孩子，一边尖叫一边快乐的和朋友们追逐。但是冬季水泥地面很容易结冰，小孩子溜冰可要注意安全了，不要到公路上溜冰，公路上溜冰太危险了。

溜旱冰的乐趣有很多，只有真正自己体验了才能感受到，有时间到旱冰场看看，看着那些年轻人飞快的滑行，看着情侣们手牵手的畅快与惬意，你会觉得自己一下子年青了许多。

溜冰达人绝活全靠“摔出来”

原地旋转78圈，需要多少时间？33岁的长沙小伙陈刚给出的答案是：“1分钟！”更让人惊讶的是，他竟是穿着溜冰鞋快速旋转，转上一回下来脸不红气不喘，还能和旁人谈笑聊天。从一名每天静坐的电脑软件设计者，到动感十足的“溜冰达人”，陈刚说得最多的一句话是：“这可是摔出来的绝活！”

曾有过1分钟转99圈的最好成绩

“1、2、3……”近日，在位于中山路上的一家溜冰场里，换上滚轴溜冰鞋的陈刚一展开手臂旋转，就吸引来不少溜冰爱好者，还大声当起了报数员。”“76、77、78，1分钟时间到！”听到喊声的陈刚完成最后一个转身，便利落地顺势收住脚步，身体稳稳当当立在了原地。面对人群中响起的掌声，陈刚反而有点不好意思：“好久没有玩过了，今天发挥得也不是太好，以前我的最好成绩是1分钟转99个圈。”

除了旋转，陈刚擅长的溜冰招式还有不少。只见他穿着溜冰鞋满场飞转一圈后，突然劈叉来了一个“下一字”，紧接起身以一只脚为支点，另只脚则高高抬起，先来一回顺时针旋转，再换腿逆时针旋转，其后身体呈现“燕子状”继续滑动，干脆潇洒的身手让身边不少溜冰者都驻步欣赏。

为练滑冰“简直摔惨了”

“我从13岁开始就玩溜冰，记得第一次从溜冰场回来，三天都没睡着觉，因为手腕、膝盖甚至臀部都摔伤了！”说起自己的溜冰经历，陈刚最大的感慨是“简直是摔着成长的”。

“玩溜冰的秘诀其实就是四个字：熟能生巧。不怕摔、不怕痛，多练习几次自然就能掌握要领。”陈刚说，为把握好旋转时的平衡感，他最初是穿着普通鞋子在原地转，在克服了头晕感、转圈数达到一定程度后他才换上溜冰鞋，“没想到刚开始简直摔惨了！”溜冰鞋底的滚轴灵活无比，陈刚只要一转身就无法控制住脚步，不是踉跄扑倒就是仰天一跤，而他总是一次次爬起来，连灰尘都未拍打便接着练。

“飞一般的感觉”怡心怡身

如今，陈刚不仅“摔”出了几手绝活，其在溜冰场也从原来的观摩他人变成常有人请教。不过最让他沉醉的还是溜冰带来的身心愉悦：“在音乐陪伴下快速滑行，宛若飞翔一般，那种滋味很美妙。”为此，他甚至将自己的QQ名都改为“飞旋精灵”。

更让陈刚感到“可乐”的是，自己的爱好给日常生活也添彩不少。一次他去餐馆就餐恰遇地面湿滑，眼看就要摔跤之际陈刚一个腾空转身，单腿稳稳当当立在地上，把餐馆老板和顾客都看呆了。“溜冰可以锻炼四肢协调性，促进血液循环。平日里我从事软件设计开发，整天坐在电脑前颈肩、脊椎都会有劳损，每当这时我便穿上溜冰鞋，滑过后会感觉好很多。”陈刚说，这一爱好自己也会一直坚持下去，怡心怡身两不误。

溜冰的好处

滑旱冰，虽以下肢为主，但几乎全身的肌肉、骨骼等运动器官都要参与。血液循环促进，新陈代谢加强。暂居被动状态的管理欢乐愉悦的大脑右半球，可建立新的兴奋灶。极适合于繁重的脑力劳动后的青少年。 轮滑体现了力量和速度的结合。下肢、腹、背等部肌肉处于不同程度的紧张状态。一脚斜向后蹬，把体重送至对侧滑行的另一只脚上，然后缓慢平抬，借惯力的作用滑行；或单腿、或双腿，洒脱自如。然后又改用另一只脚。如此交替、反复进行。滑行时如脚踏“风火轮儿”逐电追风，在力量和速度之中体味着身体快速滑行的感觉，宣泄着骨骼、肌肉多日积蓄的能量，精神得到极大的放松。

人体的平衡，主要由内耳的前庭器官和运动系统的本体感觉装置掌握。这种平衡能力可以通过训练而加强。轮滑时，身体的重心必须垂直投影于由双足组成的不断变化四边形内；即便高难度的腾空落地，也不能例外。否则就会失去平衡，倾斜摔倒。这就需要中枢神经、平衡器官、运动系统之间密切地协调与合作。经常的轮滑活动对促进平衡器官的习服和适应，提高身体的平衡能力，十分有益。 滑旱冰可以提升心肺的活力，保持每周3到4次，每次30到60分钟最好 滑旱冰还能让人平衡能力和全身灵活性增强，特别会让腰腹肌和小腿肌的得到很好的锻炼。 滑一小时旱冰可以消耗350卡路里。

滑冰对身体有以下几个好处：

1、心血管功能：经常滑冰的人安静时心率为40-60次，运动时可达180-200次，而一般人的心率仅为80-100次。

2、平衡能力：燕式平衡和各种旋转动作对各年龄段的人的平衡感是良好的训练，对正处于前庭和半规管发育期的孩子尤其受益匪浅。

3、增强力量：滑行中的.蹬冰、燕式平衡对经常开车的人来说，是锻炼下肢力量的极好方式，跳跃和旋转是对全身控制能力的考验和提高。

4、柔韧和弹跳能力：跳跃、旋转、步法和自由滑组合对身体的柔韧性和弹跳能力产生深远的影响。

5、控制体重：花样滑冰是标准的有氧运动———即运动后消耗掉的是脂肪，而不是水或糖；体重60公斤的人以自感不累的强度连续滑行半小时，将会消耗约150大卡，相当于消耗两个奶油蛋卷的热量。

溜冰前的准备与注意事项

溜冰爱好者要准备的必要装备

每当我们在电视里面看到溜冰选手在溜冰场上翩翩起舞的时候，是不是羡慕不已呢？假如你想尝试一下溜冰这项运动，那么你需要准备以下几样物品：

1.头盔，冰面上的初学者首先要佩戴的护具，平衡掌握得不好，先把“脑壳”保护好。

2.护裤：其中包括护臀、护膝等，穿上了这些摔个把次不在话下，起来再滑。

3.面罩：冰刀不长眼，冰面有危险，玩冰球的话戴个面罩先，保护好花容月貌。

4.帽子，不容易浸湿手套及一条防水的裤子：纯粹为了保暖，你不想摔倒后，摔一身冰茬，然后再戴着湿漉漉的手套、穿着湿裤子在寒风里“飞舞”吧。

以上就是溜冰爱好者要准备的必要装备，通过本文的介绍是不是你对滑冰运动又有了一些新的认识。

安全注意事项

小心检查鞋带绳是否穿得妥当及系紧。

溜冰前，先要做一些热身动作。

开始溜冰时，要有十至二十分钟的轻松慢溜。

人多时，应避免作突然停止或转身的动作。

当离开或进入溜冰场时，应小心及避开迎面而来的其它溜冰者。

身上不应携带有尖锐及容易弄伤身体的对象。

当跌倒时，记住要尽快起身及留心迎来的其它溜冰者。

初学者应佩戴轻便头盔、护掌、及护膝，以策安全。

不要在街道及马路上溜冰，这样容易发生车祸等各种事故。

停止溜冰后，要做些轻松运动使身体冷静下来，方可离开溜冰场。

溜冰前的各项准备

1．溜冰者上冰前须佩带好安全护具：如手套、护腕、护膝、护肘等，夏季应穿着长裤。

2．溜冰者上冰前应检查冰鞋是否穿着正确并系好冰鞋带。

3．溜冰者上冰前应做热身运动，使身体充分伸展。

4．溜冰者溜冰时其身上应避免有尖锐物品，以免摔倒后划伤。

5．初学者上冰要在冰面边缘手扶安全扶手。

6．初学者为了防止摔倒后擦伤手、头部和膝部，最好两腿带上护膝、两手带上手套和头盔。另外，当意识到要跌倒时，尽量使自己身体向前倒，而不是向后，避免摔伤后脑。

溜冰技巧（旱冰）

一、V型走步

1．先以V型站姿站好。

（ 两脚张开成V字型与肩同宽约45度，当我们采取这个方式站立时轮子并不会滑动，这是直排轮中基本的站姿。）

2．身体微向左倾，重心慢慢转移至左脚。

3．身体稍向前倾，右脚向前抬起。

4．右脚放下踏稳，重心转至右脚。

依此要诀，左右脚交互向前抬起平稳放下，藉此熟悉重心转移的感觉。

二、跌倒起立

1 ．前溜时如果停不下来，不要慌，双手先伸到胸前。

2 ．膝盖下蹲。

3 ．先下膝盖着地。（这时的护膝就非常有用。）

4 ．手指头确实张开，平贴在地．由于着地后身体仍会向前冲，记得双手在胸前准备好。

5．待俯冲的力量被抵消掉后，双手将身体撑起。

6．右脚蹲起，成单脚跪姿，双手平压在右脚膝盖上。

7 ．双手用力下压将身体撑起。

8．以V型站姿站好。

三、前溜

前进时脚呈外八字，右脚前进时，右脚稍稍压外刃（〝刃〞是站立方式），左脚则稍稍压 内刃，右脚用力滑出去，左脚用力推，重心稍微移往右前方，然后就让右脚滑行一阵子，再换左脚（此时重心要拉回来，推出去左脚要并拢回来，再将重心放到左脚上，如此继续动作就可以啦！）重心是很重要的。溜冰要不停转换重心喔，只是两只脚在那边猛推 。怎么会快呢？不只要换重心，重心压低有助于溜冰的稳定性喔，溜冰当然啰，除了以上几点外，脚收回来也很重要，也可以增加速度（因为可增加推刃距离），要讲求〝飘逸〞也要收屁屁，不要驼背，不然真的颇难看。

四、转弯

以左转为例：行进时，左脚前右脚后，而手平举上半身（从腰部以上）面向圆心，还有要压刃喔，重心在左脚并压外刃，右脚可以自然的推刃。这样子就可以画出优美的弧线了！